基础代谢公式计算器（基础代谢公式）

-作者：飞机E族 -

2023-08-24

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于基础代谢公式计算器，基础代谢公式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、性别、年龄、身高、体重是最重要的因素。体脂率、饮食和运动习惯起一定作用。

2、身高和身高用厘米表示。背贴墙，脚跟贴墙，站起来。让他们用卷尺测量从地面到头顶的高度。如果你知道你的身高是几英尺，你可以直接乘以2.54得到你的身高，单位是厘米。重量用千克表示。

3、如果你知道有多少磅，直接乘以0.454得到千克。

4、计算基础代谢率。基础代谢率因性别而异。等式从身体活动所需的卡路里能量(655女性和66男性)开始，考虑体重、身高和年龄。如果体重和身高增加，基础代谢率也会增加。相反的年龄。

5、 BMR=655 (9.6倍体重kg) (1.8倍身高cm)-(4.7倍年龄)BMR=66 (13.7倍体重kg) (5倍身高cm)-(6.8倍年龄)说明如果基础代谢率已知，可以直接乘以变量乘数。

6、计算每日总能耗(TDEE)。

7、这个TDEE代表一个人每天消耗的能量。长期居民的乘数为1.2，轻度活跃人群为1.375(每周1-3次)，中度活跃人群为1.55(每周3-5次)，高度活跃人群为1.725(每周6-7次)。

8、高度活跃的人(每天一次以上的剧烈运动和训练)为1.9。

9、在测试身体成分后，可以根据脱脂重量直接正确地计算BMR。身体成分是一种测量身体脂肪含量的测试。任何无脂体重都被认为是无脂体重。

10、这个公式和性别无关：BMR=370(体重21.6 x，千克单位)预警标准公式可以准确计算很多人的基础代谢率。但是没有考虑肌肉和脂肪的比例。因此，一个全身肌肉的肌细胞所消耗的能量被低估了。

11、高估肥胖者消耗的能量。当你肌肉发达或肥胖时，你应该使用基于身体成分的公式来计算基础代谢率。

以上就是基础代谢公式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。