解答：

1、 全速奔跑。从速度上来说，跑步可以分为全速跑和慢跑，变速跑。最有效的减肥方法就是全速奔跑。全速跑是一种快速跑，需要全速跑到终点。这是一项无氧运动。全速跑作为最著名的无氧运动之一，有着相当有效的减脂效果。

2、 跳绳。如果属于跳绳1分钟频率很低的运动，属于一种有氧运动，但是当患者跳的频率很高时，就已经属于无氧运动了。跳绳是一项全身运动，需要准备一根或长或短的绳子，双手握住绳子的手柄，用手臂沿着身体缠绕绳子，当绳子从脚下经过时跳起来，整个动作要流畅连贯。

3、 俯卧撑俯卧撑这种简单的运动，可以锻炼手臂和胸部，也可以锻炼腹部和腿部，是一种减肥效率高的无氧运动。而且，俯卧撑有很多种。你要俯卧，用手脚的力量支撑全身，记得收紧身体，尤其是腹部。有节奏地起身和放下身体，这就是俯卧撑。

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