健身初学者健身计划（健身初学者训练计划）

-作者：飞机E族 -

2023-07-22

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于健身初学者健身计划，健身初学者训练计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、那么作为初学者应该怎么做呢？如何给自己制定有效的健身方法？如何度过这段煎熬的新手期？

2、我来和大家分享一些自己的健身经验，希望能帮到你！谢谢你

3、首先，我觉得一个新手在努力练肌肉或者减肥。每个人都有一个最好的初衷，为了完美健康。所以每个人都需要为自己制定一个有效的健身计划目标。

4、新手初期，不要盲目直接练肌肉。这不仅会让你的身体超负荷，还会消磨你健身的意志。我们需要一步一步来。在锻炼肌肉之前，首先要保证自己的体能跟得上高强度的训练。所以先从健美操开始吧！

5、有氧运动：跑步，椭圆机，骑自行车，先锻炼体能和心肺，也做一些简单的力量训练。早期1~2个月要进行全面的力量训练，使全身肌肉适应。肌肉适应的过程比较慢，前期一定要做一些简单的力量训练，为以后的力量训练做准备。

6、记住，无论练什么，动作才是关键，有形的才是有效的。

7、我的新手健身计划与你分享：

8、我的新手健身计划与你分享：

9、第一周：适应健身房的器材，让动作要求标准化。

10、第二周：跑步(慢跑20分钟，然后冲刺到极限)

11、第三周：第一天可以适当练习胸三头(仰卧推十组，每组十个)。上下推5组。鸟胸共五组，间隔最好在1分钟以内)

12、第二天：练背双头(可以练五组引体向上，划船，哑铃，杠杆划船，可以延长背宽。还有弯哑铃夹后背练台词)

13、第三天：练肩腿(坐姿器械划船，坐姿器械推，哑铃飞鸟弯腰)(双腿做深蹲就行)。

14、然后骑车锻炼。记住体能训练是不能做的。

15、还有很重要的一点：健身三分练，吃饭七分吃。健身的同时，营养一定要好。可以在某宝上买点蛋白粉和肌肉粉来吃！

16、感谢您的观看！如果有更好的办法，可以评论，一起讨论！

以上就是健身初学者训练计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。