解答：

1、 补充：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜、肉类等高钙食物。通常情况下，食补被认为是理想的补钙方式，但是如果你需要根据每天的钙需求补充6.7公斤牛肉或600毫升牛奶，那么如果你懒得计算食物中的钙含量，没有时间准备补钙餐，或者害怕在摄入大量食物的同时摄入大量热量，那么建议你科学地补充钙制剂，这样不仅补钙，还省去了很多麻烦。

2、 补钙：市面上补钙产品很多，让人眼花缭乱，摸不着头脑。没关系，专家总结了四个选择补钙的“黄金标准”，可以作为参考：适当的钙含量。含有适量的维生素d。安全可靠，适合广泛人群。国际制药商生产的产品值得信赖。

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